正確且適當的重量訓練，可以平均刺激身體各部位的肌肉發展以及提升各關節的靈活性，進而降低受傷的風險，因此對於想要開始進行重量訓練的初學者來說，找到一個可以依照你的身體狀況和目標，來訂立適合健身菜單的教練更為重要。尤其因為每個人的身體狀況、骨骼發展和肌肉量的差異的緣故，別人的負重訓練菜單不見得適合你。而到底重量訓練有什麼該注意的？重量訓練到底對於人的身體有什麼好處呢？
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什麼是重量訓練？對身體有什麼好處？
重量訓練是阻力訓練的一種，透過負重的方式刺激肌肉，讓肌肉斷裂再重新生長，因而提升肌力、爆發力、肌耐力及肌肉和骨骼強度，進而提升運動及生活表現，也可以維持體態及提高基礎代謝率。
肌肉和骨骼的強度變高後，也可以預防步入高齡後的肌少症及骨質疏鬆，透過高強度且姿勢正確的重訓，讓肌肉能記憶正確的發力方式，更是能降低生活中讓身體受傷的可能性。
從訓練的菜單的安排計畫，從負重量、動作質素、重複次數、組數甚至訓練之間的休息時間都會影響到整個肌力訓練的成效。而重量訓練所完成的肌耐力的提升，可以協助支撐身體，減少痠痛的可能，在身體的靈活和適應性也會得到相當的提升。
進行重量訓練時需要注意些什麼？
會想要進行重量訓練的學習者，往往在開始進行重量訓練時，都會有以下幾個迷思：
一、想要速成
重量訓練基本上是一個長時間持續性的訓練累積過程，絕對不會是短時間內可以看到成果的，而是要適時在每個訓練階段設計最合適的訓練菜單。
二、使用越重的重量，成效越好
在重量訓練的過程最忌諱揠苗助長，而忽視了自己身體的質量，太過於牽強的訓練不止達不到效果而且還會造成拉傷等運動傷害。初期的重量訓練建議使用重量較輕的訓練方法，增加目標肌群的訓練感受度，練習感受度一段時間後，肌肉與神經的連結就會加深，自然就可以引出人體最大的力量。這時候就可以視自身能力，在安全的狀態下增加負重。
三、不進行收操伸展
完成重量訓練之後，建議進行伸展及肌肉放鬆，可以提高肌肉從疲勞恢復的效果。
因此對於初學者來說要切記，在重訓過程中，要著重在肌群的平衡發展；複合式的動作交替訓練；重量不求高，但求正確姿勢。最後也最重要的是重量訓練絕對要認真地聽取健身教練的指導，切記若還不熟悉動作，不要輕易以大重量使用不了解的負重器材。
我是女生很怕練重訓會變成金剛芭比？
其實要練成像電影明星那樣的肌肉是很難的，尤其女生的生理本身比男性還要難組成肌肉，所以如果要練成那樣的身材，在重量訓練菜單強度絕對是非常強且訓練頻率非常密集，因此女生基本上不用擔心適度的重訊會練成像健美先生的那種身材。
女生生理期來可以進行重量訓練嗎？
在生理期期間，其實適度運動有助於神經系統的平衡、促進血液循環以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆，可緩解經期不適，只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些健身運動，當然若有疑慮，或者在生理期期間身體的狀況和體力會和平常期間有很大的落差，則不建議勉強的進行重量訓練。
請問重量訓練的收費怎麼計算？
一般來說，運動中心的費用一個小時在 $50 到 $150 元之間，運動中心若以月費來說，一個月差不多落在 $1,200 元到 $2,000 元之間。但是建議初期學習者還是需要聘請教練，進行客製化的訓練菜單外，也可以矯正重訓時的姿勢以避免運動傷害。一對一健身教練的費用一小時約在 $800 到 $1,600 元之間，會依照購買的堂數而造成價格的差異。
